有这样一种学生，他们平时认真听课，完成所有该完成的事情，但是到考试的时候，却害怕、担忧、焦躁，考试时忐忑不安，考试后筋疲力尽，关键是结果很不尽如人意。为什么会这样呢？我想是因为他们没有合理情绪。考试本身是客观的，没有好坏之分，面对考试的态度才是关键，因为态度决定了行为。我想，如果你把考试当做是一个合理、平常的事情，顺其自然、心平气和的去对待，大概会有一个不一样的结果吧。

上世纪50年代美国临床心理学家艾利斯撰写了一篇题为《治疗中的情绪和理性》的文章，首次把合理情绪推到公众面前。自推出后，人们发现，事情好像确实是这样的，因此，得到了学界的肯定和应用界的推行。

合理情绪的基础是ABC理论，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。我们总是认为我的行为是因为我所经历的事情引起的，但是ABC理论说经历的事情只是行为发生的间接原因，而我们对事情所持有的信念、看法、理解才是行为反应的直接原因。合理的信念会引导我们对事情适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念则相反，导致过激和不当行为。

试想在生活中，你是否有过这样的想法：“为什么感觉男（女）朋友没有以前那么爱我了？”“为什么老师上课的时候总是关注别的同学而对我视而不见？”“为什么同学迎面走过却没有跟我打招呼，是不是讨厌我？”换个角度，用用合理情绪，说不定有不一样的答案。

男（女）朋友的“疏远”也许只是错觉，仔细想来，并没有任何明确的证据证明他（她）不爱自己了，反倒他时刻惦记着你。老师上课会关注其他同学也许是因为他们表现的更加积极，你平时不怎么发言期末时候还是给了你一个不错的分数。迎面走来没有打招呼的同学也许仅仅是因为没有看到你而已，并不是“因为讨厌你而故意这样”。

事情驱动知觉，知觉驱动行为。遇到困难的事情，我们可以这样：找出诱发事件——想想自己是怎样的看法——如消极，则与自己辩论，用合理的理念代替不合理的理念——用合理理念指导行为——不良情绪消除，事情解决，巩固合理情绪。

我想对于我来说，“难过不过夜”就是一种合理信念吧，因为Today is another day。它让我不念过去，活在今天，不惧未来。如果可以，用一用这样的方式，只为，我们的共同、更好成长。

附：11类不合理信念

(1)每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。

(2)个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。

(3)世界上有些人很邪恶很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。

(4)如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。

(5)不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。

(6)面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。

(7)人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。

(8)人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。

(9)一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。

(10)一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。

(11)对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。